뇌과학적으로 기억력을 높이는 방법 베스트 3

머리가 좋다는 것은 어떤 의미일까요?

저를 포함하여 여러분, 나이와 상관없이 더 똑똑해질 수 있다는 것은 아시죠?

50대도 60대도 머리가 좋아 질좋아질 수 있으며 당연히 기억력도 좋아질 수 있습니다. 

그럼, 일본 최고 정신과 의학박사 가바사와 시온이 말하는 "뇌과학적으로 기억력을 높이는 방법 베스트 3"를 알아보겠습니다. 

 

1. 운동

운동은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 운동을 하면 뇌에서 bdnf와 도파민이라는 두 가지 중요한 물질이 분비됩니다.

• bdnf: 뇌세포 성장과 신경망 형성을 촉진하는 '뇌의 비료'
• 도파민: 기억력과 학습 능력을 향상시키는 물질

따라서 운동은 기억력을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 유산소 운동은 bdnf 분비를 증가시키는 데 효과적입니다. 일주일에 2~3회, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 충분한 수면

수면은 기억력 형성에 필수적인 역할을 합니다. 숙면을 취하면 뇌에서 기억 정보가 처리되고 저장됩니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 기억력이 저하될 수 있습니다.

성인의 경우 하루에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 숙면을 취하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나기
• 잠자리에 들기 전에 카페인이나 니코틴을 섭취하지 않기
• 침실을 어둡고 조용하게 유지하기

3. 스트레스 감소

스트레스는 기억력에 악영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 뇌에서 코티솔이라는 물질이 분비됩니다. 코티솔은 기억력 형성을 방해하는 물질입니다.

따라서 스트레스를 감소시키는 것은 기억력 향상에 도움이 됩니다. 스트레스를 감소시키는 방법으로는 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 운동
• 명상
• 요가
• 취미활동

추가 팁

• 규칙적인 식습관 유지: 뇌 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하기
• 뇌 활동 자극: 독서, 퍼즐, 새로운 언어 배우기 등
• 긍정적인 사고방식 유지: 스트레스 감소에 도움

이 외에도 기억력 향상에 도움이 되는 다양한 방법들이 있습니다.

자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해 보세요.

 

이상, 민짱이었습니다!

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