명상하라 그리고 부자가 되어라 2편(feat. 헤드스페이스 명상법)

헤드스페이스 명상, 출처 - 넷플릭스

안녕하세요. 민짱입니다. 

오늘은 지난번에 이어서 "부자와 명상"이라는 흥미로운 주제에 대해 더욱 심도 있게 이야기 나누고자 합니다.

지난번 블로그 기사를 못 보신 분들은 아래 참고해 주세요. 

[성공학/부자 마인드, FIRE(조기은퇴)] - 명상하라 그리고 부자가 되어라(feat. OpenAI Sora)

명상하라 그리고 부자가 되어라(feat. OpenAI Sora)

 

1. 부자와 명상의 관계: 우연의 일치일까, 필연적인 연결일까?

"부자가 되려면 명상을 해야 한다"라는 말을 들어본 적이 있나요? 과연 이 말은 사실일까요?

사실 명상은 스트레스 감소, 집중력 향상, 창의력 증진, 감정 조절 능력 향상, 긍정적인 사고방식 형성 등 다양한 효과가 입증되어 있습니다. 이러한 효과는 분명히 성공적인 삶을 이끄는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 명상만 한다고 부자가 된다는 것은 아닙니다. 성공에는 끊임없는 노력, 끈기, 전략적인 사고, 그리고 약간의 운도 필요합니다.

 

2. 명상을 통해 얻을 수 있는 성공과 행복의 핵심 요소들

명상은 성공과 행복을 위한 핵심적인 요소들을 기르는 데 효과적인 도구입니다. 명상을 통해 얻을 수 있는 핵심적인 요소들은 다음과 같습니다.

• 집중력 향상: 명상을 통해 주의력을 집중하고 산만함을 줄이는 능력을 키울 수 있습니다. 이는 목표를 향해 꾸준히 노력하는 데 필수적인 요소입니다.
• 창의력 증진: 명상은 뇌의 활동을 촉진하고 새로운 아이디어를 떠올리는 데 도움을 줍니다. 이는 문제 해결 능력과 창의적인 사고를 향상해 성공적인 기회를 잡는 데 유리합니다.
• 스트레스 감소: 명상은 스트레스 호르몬 분비를 감소시키고 마음의 평온을 유지하는 데 효과적입니다. 이는 압박적인 상황 속에서도 침착하고 현명한 판단을 내릴 수 있도록 도와줍니다.
• 긍정적인 사고방식 형성: 명상은 감사하는 마음과 긍정적인 생각을 키우는 데 도움을 줍니다. 이는 긍정적인 에너지를 불러들이고 성공적인 기회를 끌어당기는 데 영향을 미칩니다.
• 자기 자신에 대한 깊은 이해: 명상을 통해 자신의 생각, 감정, 행동 패턴을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이는 자신의 강점과 약점을 파악하고 더 나은 자신으로 성장하는 데 기반이 됩니다.

 

3. 명상을 사랑했던 성공적인 이들의 이야기

실제로 많은 성공적인 사람들이 명상을 꾸준히 하는 것으로 알려져 있습니다. 그들의 이야기는 명상이 성공과 행복에 미치는 영향을 보여주는 생생한 증거입니다.

3.1. 스티브 잡스: 명상을 통해 창의성을 깨운 애플의 선구자

애플의 창립자였던 스티브 잡스는 매일 아침 명상을 했습니다. 그는 명상을 통해 창의력을 얻고 스트레스를 관리했다고 합니다. 잡스는 "명상은 나에게 삶의 방향을 제시해 주었다"라고 말하며 명상의 중요성을 강조했습니다.

3.2. 오프라 윈프리: 명상을 통해 자신을 돌아본 토크쇼 여왕

미국의 유명 토크쇼 진행자 오프라 윈프리는 매일 아침 20분 동안 명상을 합니다. 그녀는 명상을 통해 자신을 돌아보고 삶의 방향을 설정한다고 말합니다. 오프라는 "명상은 내 삶의 가장 중요한 부분 중 하나이다"라고 언급하며 명상을 통해 얻은 긍정적인 변화를 강조합니다.

3.3. 레이 달리오: 명상을 통해 현명한 결정을 내린 투자 전문가

브릿지워터의 설립자 레이 달리오는 매일 아침 2시간 동안 명상을 합니다. 그는 명상을 통해 마음을 차분하게 유지하고 현명한 결정을 내릴 수 있다고 주장합니다. 달리오는 "명상은 내가 가장 중요하게 생각하는 일 중 하나이다"라고 말하며 명상을 통해 얻은 이점을 적극적으로 공유합니다.

3.4. 러셀 브랜드: 명상을 통해 삶을 변화시킨 코미디언

영국의 유명 코미디언 러셀 브랜드는 과거 마약과 알코올 중독으로 고생했습니다. 하지만 명상을 통해 삶을 완전히 변화시켰습니다. 브랜드는 "명상은 내 삶을 구해주었다"라고 말하며 명상의 긍정적인 효과를 전파합니다.

3.5. 아리안나 허핑턴: 명상을 통해 웰빙을 추구하는 기업가

허핑턴 포스트의 창립자인 아리안나 허핑턴은 명상을 통해 웰빙(well-being)의 중요성을 강조합니다. 그녀는 "명상은 스트레스를 줄이고, 에너지를 높이고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 된다"라고 말하며 명상을 일상생활에 적극적으로 도입합니다.

 

4. 아침 10분으로 할 수 있는 명상법: 바쁜 현대인을 위한 실용적인 팁

바쁜 현대인이라도 쉽게 실천할 수 있는 아침 10분 명상법을 소개합니다.

4.1. 편안한 자세로 앉습니다.

바닥이나 의자에 편안하게 앉습니다. 허리를 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 풀어줍니다.

4.2. 호흡에 집중합니다.

코로 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡에 집중합니다. 숨을 들이쉴 때 "나는"하고 생각하고, 숨을 내쉴 때 "편안하다"고 생각합니다.

4.3. 생각을 내려놓습니다.

명상을 하는 동안 떠오르는 생각들을 억지로 쫓아내려고 하지 않습니다. 생각들이 떠오르면 그저 지나가는 구름처럼 바라보는 연습을 합니다.

4.4. 마음을 현재에 집중합니다.

과거나 미래에 대한 생각들에 휩쓸리지 않고, 현재 이 순간에 집중하는 연습을 합니다.

4.5. 긍정적인 생각을 합니다.

"나는 행복하다", "나는 성공할 수 있다"와 같은 긍정적인 생각을 반복합니다.

4.6. 마무리합니다.

10분 정도 명상을 마친 후에는 천천히 눈을 뜨고 주변을 둘러봅니다. 몸을 움직이며 상쾌한 기분을 느껴보세요.

 

5. 명상, 성공과 행복을 향한 여정을 위한 든든한 동반자

아침 10분 투자하는 명상은 여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

명상을 통해 스트레스를 줄이고, 집중력을 향상시키고, 창의력을 증진시키고, 감정 조절 능력을 향상시키고, 긍정적인 사고방식을 형성할 수 있습니다. 또한 명상은 자신에 대한 깊은 이해를 돕고, 삶의 방향을 설정하는 데 중요한 역할을 합니다.

오늘부터 여러분도 꾸준한 명상을 통해 성공과 행복을 향한 여정을 시작해보는 것은 어떨까요?

 

보너스. 헤드스페이스의 10분 명상하는 법

먼저, 편안한 자세로 앉아 눈을 감습니다. 그리고 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 몸을 이완시킵니다.

다음으로, 앤디 퍼디컴의 안내에 따라 명상을 시작합니다. 앤디 퍼디컴은 명상 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 명상 과정을 안내해 줍니다.

명상 중에는 앤디 퍼디컴의 안내에 집중하고, 잡념이 떠오르면 부드럽게 흘려보냅니다.

10분의 명상이 끝나면 천천히 눈을 뜨고, 몸을 쭉 뻗어줍니다.

헤드스페이스의 10분 명상은 스트레스 해소, 불안 완화, 수면 개선 등에 효과적입니다. 꾸준히 연습하면 마음이 편안해지고, 삶의 질이 향상될 것입니다.

헤드스페이스의 10분 명상을 따라 하는 방법을 영상으로 보고 싶다면, 다음 유튜브 영상을 참고하세요.

• A 10-Minute Meditation for Stress from Headspace | Mental Health Action Day

이 영상들은 헤드스페이스의 10분 명상을 따라하는 방법을 자세히 설명해 줍니다. 영상을 보면서 따라 하면, 헤드스페이스의 10분 명상을 쉽게 배울 수 있을 것입니다.

명상은 개인의 노력이 필요합니다. 꾸준히 연습하면, 마음이 편안해지고, 삶의 질이 향상될 것입니다.

오늘부터 헤드스페이스의 10분 명상을 시작해 보세요!

[헤드스페이스 10분 명상, 한글 스크립트]

편안한 자세를 취하세요.
0:04
앉거나 누워서 편한 자세를 취하세요.

0:07
우선 눈을 뜨고 시작해 볼게요.
0:12
부드럽게 초점을 맞추고 방의 공간을 살펴보세요.
0:16
지금까지 무슨 일이 있었고 마음이 어떤 스트레스를 받고 있는지 상관없이
0:18
지금 몸이 어떤 느낌인지 상관없이
0:22
잠시 동안 그것을 모두 내려놓고,
0:26
눈을 움직이지 않고 그저 주변의 공간에 집중하세요.
0:30
주변의 공간을 느끼기 시작하고
0:37
몇 번의 심호흡부터 해 보세요. 코로 숨을 들이쉬고
0:43
입으로 내쉬세요. 숨을 들이쉬면서 느껴보세요.
0:46
몸이 확장되고, 폐가 신선한 공기를 받아들이는 것을요.
0:52
몸이 숨을 내쉬면서
0:57
마음과 몸에서 일어나고 있는 모든 것을 내려놓는 느낌을 가져보세요.

1:05
다시 코로 숨을 들이쉬고,
1:13
이번에 숨을 내쉬면서
1:20
눈을 부드럽게 감게 해보세요.
1:25
몸의 무게가 아래로 눌리며
1:28
아래쪽의 표면과 접촉하는 것을 느껴보세요.
1:37
아마 마음은 스트레스로 가득 차서 상당히 바쁠 거예요.
1:44
그저 마음이 하고 싶은 대로 내버려 두세요.
1:52
마음에 대해 생각도, 생각을 멈추려고도 하지 마세요.
1:57
마음이 하고 싶은 대로 내버려 두세요.

2:00
우리는 모든 주의를
2:01
몸으로 가져가볼 거예요.
2:07
지금 몸이 무겁게 느껴지나요? 아니면 가볍게요?
2:19
안절부절못하지 못하는 느낌인가요? 아니면 고요한가요?
2:28
몸의 흐름이 느껴지나요? 아니면 뭔가 조금 막힌 느낌이 있나요?
2:40
생각이 아니라 그저 몸의 감각을 있는 그대로 인식할 뿐이에요.

2:42
그리고 머리 위부터 시작해서 살며시 아래로 살펴보세요.
2:49
마음이 매우 바쁘고 집중하기 어렵게 느껴진다면,
2:56
[음악]
2:58
살며시 조금 더 빠른 속도로 아래로 스캔해서 여러 번 내려오는 것도 좋아요.

3:08
어디가 편하고 어디가 불편한지 그저 살펴보세요.
3:27
마음이 무언가에 대해 생각하고 싶다면 그렇게 내버려 두세요.
3:30
지금은 그저 주의를 몸에 집중해 보세요.
3:47
이렇게 스캔하면서
3:51
숨에 대해 더욱 의식하게 되기 시작할 거예요.
3:57
편하다면 손을 배나 가슴 위에 올려보세요.

4:00
배와 가슴이 오르내리는
4:09
[음악]
4:12
그 감각을 느껴보세요.
4:14
숨을 마음이 머무르는 장소처럼 사용해 보겠습니다.

4:19
생각이 오고 가면 그저 그렇게 오가도록 하세요.
4:29
하지만 생각 때문에 집중이 흐트러지고 멀어졌다는 것을 깨닫는 순간,
4:37
그것을 정신적으로 라벨을 붙이거나 인식해 보세요.
4:46
아, 생각하고 있었구나…

4:49
그리고 다시 숨으로 돌아오세요.
4:52
만약 어떤 신체적 감각이 느껴진다면, 아,
4:55
좋아 이 느낌이구나 깨닫고 그것을 내려놓은 다음
5:00
다시 숨으로 돌아와요.
5:11
숨을 따라갈 때 더 쉽다면, 지나가는 숨을 그저 세보세요.

5:47
마음에 많은 공간을 주세요.
5:50
생각하고 싶으면 그렇게 하도록 내버려 두세요.

5:52
어떤 식으로든 주의가 산만해져서 숨에 대한 집중을 완전히 잃어버렸을 때에만 인식하면 됩니다.
5:59
생각 때문인지 느낌 때문인지 인식하고, 내려놓은 다음
6:16
다시 숨의 감각으로 돌아오세요.
7:12
생각이나 느낌의 일거수일투족 다 인식할 필요는 없다는 것을 기억하세요.
7:16
완전히 집중이 산만해진 그때만 인식해 주세요.

7:26
그것 말고는 숨을 따라가고 생각이 오가도록 내버려 둡니다.
7:39
숨에 집중할 때 마음에 많은 공간을 주세요.

7:43
숨이 몸 안에서 만들어내는 그 신체적 감각만 느껴보세요.
8:32
그저 마음에서 생각이 나게 하고, 자연스러운 힘과 에너지가 그러다 저절로 사라지는 것처럼 내버려 두세요.
8:44
숨이 드나듦에 따라 배나 가슴에 손을 살며시 올려놓으세요.
8:52
움직임,  몸의 물리적인 움직임을 느껴보세요.
8:53
손 아래의 몸을 느껴보세요.
9:08
마음과 몸이 점점 편안해지고 여유가 생기는 걸 느낄 수 있을 거예요.
9:22
스트레스를 내려놓는 그 과정, 시작됐다는 걸 알게 될 거예요.
9:28
[음악]
9:30
천천히 주의를 다시 몸으로 가져오세요.

9:36
몸의 무게와  접촉의 느낌으로
9:42
다시 주변의 공간, 뭐든 들리는
9:46
[음악]
9:48
소리를 인식해 보세요.
9:55
그러고 나서 준비가 된다면
9:58
부드럽게 다시 눈을 떠보세요.
10:25